Articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Puteţi durere ascuțită în coapsă când alerg Fasciita plantara.

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi.

Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Articulațiile doare atunci când alerga ce să faci exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton. Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați.

Majoritatea răspunsurilor vin pe baza unor statistici.

Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului. După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față și în spate sau dintr-o parte în alta.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist. Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare. Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect.

Apr 14 Incearca sa gasesti activitati simple cu impact redus asupra genunchilor taica sa alternezi perioadele de rapaus cu cateva minute sau zeci de minute de miscare. Indiferent despre ce fel de activitati fizice este vorba, alegerea durerea sub genunchi din alergare corecte ramane primul remediu care te poate salva de formarea basicilor la picioarede durerile musculare si articulare, precum si de accidentari luxatii, entorse, fracturi. Imbatranirea articulatiilor dupa 50 de ani: este normal sa avem dureri? La fel e după fiecare cursă, nu ştii de ce alergi, ştii doar că la următoarea vrei să ai un timp mai bun. Asa ca merg inainte.

De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack. Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

Asevedeași